意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
大多数人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
话说，我也是这么认为的。
选择你的意志力挑战：
在未来几周，一边读书，一边实践，控制自己，去学习英语。
我要去学英语，因为我想更好的理解这个世界，更快速的接受新知识，更方便的和别人交流，而不要每次学英语的时候就坐立不安的想着做别的事情。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。
我们只有一个大脑，但是有两个想法，两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
现代社会充斥着诱惑和刺激，不断的冲击着人们的自控力。
注意力分散的人更容易向诱惑屈服。
人脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学；
如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；
如果你让它专注，它就会越来越专注。
实际上，冥想是感觉“很糟糕”才能让训练有效果。
不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。
更难的事情是什么？它为什么难？想到它的时候，你的感觉如何？
学英语，其实我本身不知道它为什么难。我在思考数学知识的时候，我在写代码的时候，可以忘记时间，一个小时，两个小时，不知不觉的就过去了，而我还在专注的做；但是学习英语的时候，我总是想着去看时间，计划学习一个小时，时间咋还不过去呢。一想到它，就像是一个必须去征服但是一直没能去登顶的山峰，觉得自己应该爬上去，但是每次都在山底下晃悠两圈就离开了。
剖析一下两个自我
自律的自我让我去学英语，去完成我想要的事情；但是这个时候，另一个任意妄为的我跳出来，说其实这玩意学起来这么痛苦，收益也不一定大，还是先做其他自己乐意的事情吧。
看了大脑是求知欲很强的学生的理论，应该让它学英语，慢慢地，越来越擅长了，擅长之后，再进一步学习也就更容易，进入良性循环。对此，我还是很有信心的。
冥想五分钟
第一天冥想的时候，有时候会听到清洗机的声音冰箱的声音还有的时候会注意咋时间过去这么慢呢，而且4分多钟时候还看下手机。同时呢，我呼吸过程中还会去听心跳，总之，注意力不是特别集中，但是我能感觉到百分之五六十时间还是在去感受呼吸这件事情本身的。
第二天的时候，我在想着数数，然后用手来比划。感觉还不错，能够坚持到5分钟。
第三天的时候，能集中部分注意力。但是我觉得这个方法对我的效果不大，因为有的时候，我可以自由的转化注意力的点。
记录一天做出的意志力选择
早上8点钟闹铃响了。纠结是不是要立即起床，还是八点半起来。结果感觉起不来就说好好休息吧，反正是十一休假，就把闹钟定到了八点半。当时躺在床上，翻来覆去想着八点半，叫我起床，然后还想了好多好多其他的事情，比如今天要做什么呀，昨晚睡得有点晚之类的。结果就是浪费了好多时间，把闹钟取消掉，接着瞎想，慢慢的睡着了，然后再一觉就睡到了十点钟，然后还在纠结要不要起床。
就早上一个起床的事情，就需要做很多选择，更何况是一天呢，一年呢，所以，意志力自控力很重要，做好决定，去执行。