应激反应会让你面对最原始的欲望，而这正是你当下最不愿意看到的。自控力需要另一种自救的方式，一种能对抗这种新威胁的方式。
三思而后行，和应激反应一样，都是人类天性中的一部分，但你感觉它不怎么像本能。
任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志。
意志力的奇迹：锻炼，就是自控力的良药。锻炼能够提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的胜利基础。
自控力太强的代价：长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的能力，增大患病的概率。自控力也是双刃剑，凡事都一样啊。
什么是威胁
外界充满了威胁，甜品，香烟，网络。但是自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，使我们的思想、欲望、情绪和冲动给了问题。比如，每天例行刷刷微博，看看科技媒体有没有自己感兴趣的知识、咨询，看看自媒体有没有好玩的视频、段子等等，浪费了挺多时间，每天虽然不多，但是累计起来很高，其实，不看也就不看了，省下来的时间，不管做点什么，读书，运动，休息，社交等等，都挺好。
所以，对我而言，最大的威胁是网络，是这个信息爆炸的年代，总是抑制不住自己去获取互联网世界很多没有什么营养的信息。
实验，通过呼吸实现自控
每分钟4-6次呼吸，持续几分钟。
研究表明，坚持这个练习能够增加你的抗压性，帮助你做好意志储备。看来，之前看到的吸6s 呼6s减压调整心情是有理论依据的。
在看这本书前，我偶尔也做这个小活动，效果不错，能够帮人放松，舒缓情绪，降低压力。
实验，出去转几分钟
以前不知道这个实验的理论基础，但是上班期间，累了，就到别的楼层或者出去转转，心情多少就会改变，会让人从繁杂的工作中释放出来，能更好的投入工作。用这里的话说，就是给意志力加加油。
实验，足够的睡眠
晚上要睡足，白天累了要打盹，不过现在公司的环境不如上家好，没有个能躺着的舒适环境了。
压力和自控
担忧和过度工作，会让我觉得就不想工作了，或者说完成就好，本来能够高要求的完成，但是老是在焦虑能不能把工作做好，结果就是适得其反。
愤怒，影响很大，不能做出正确的判断，做那个时间点应该做的事情。
孤独，这个到还好吧，可能是性格原因，自己做自己的事情也没啥。
身体不适或者疼痛，这个不能算是消磨意志力吧，因为难受或者有病，就应该好好休息，尽快让自己好起来，而不是效率低下的去做其他事情。当然，这里也有一个自控的问题，就是休息就应该好好休息，而不应该想七想八的，更不应该打游戏或者类似的娱乐。